2 razy w

[...] wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I śniadanie: -mleko 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i [...]

staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]

1000-2000j podzielona na 2 lub 3 razy w tyg

jezeli dopiero zaczynasz to pownienes zrobic ogolnorozwojowy 2 razy w tygodniu. Najlepiej zrob na kazda partie miesniowa po 2/3 serie od 12 do 15 powtorzen, Przerwa 1 minuta.

hi, Moj tryb zycia: zawsze chodzilem kilka razy w tygodniu na silownie, ale od okolo pol roku chodze niemal 4 do 5 razy na silownie i 2 razy na basen w tygodniu. Staram sie dobrze odzywiac itd., ale pije nawet sporo kawy, malo spie, malo odpoczynku i sporo pracy przed komputerem (czasami po 12h dziennie LOL). Wiec wiem, ze musze wiecej odpoczywac, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje cięzko, chyba ze cwicząc na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu, bieganie, Odżywianie: jem wszystko co mi wpadnie w ręce:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

co wy sie tak cackacie ja ******le podo rano 5 gram mono a po treningu 3 " Po treningu mono 3g " no zaraz ***ne wal 2-3 razy dziennie po 5 najlepiej rano przed i po treningu a kreatyna łątwo sie tak powiem traci właściwości w żoładku bo duzo jej do kreatyniny konwertuje więc dobrze jest walić troszke więcej niz8 gram an dzień bo z [...]

ale dlaczego chcesz aby klatka była 2 razy? nogi okrojone- jak na ten typ treningu strasznie... poza tym wypisz czytelnie wszystkie cwiczenia w -jesli nie pełnych- to przynajmniej w zrozumiałych okresleniach/nazwach/.

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Jest to w ogole dobry trening? Wyrobie sobie dzięki niemu wszystkie mięśnie brzucha?? I ile razy w tygodniu go robić? Po jakim czasie będą widoczne efekty? Ile dni lub miesięcy go robić? Czy ktoś z was już go stosował i jest z niego zadowolony? Odpowiedzi mile widziane. Pozdrawiam.

staż:ok. 2lat wiek: 18,5 cel: nabranie odtłuszczonej masy ilość: 2 dni w tygodniu 1)Przysiad 4s 15/12/10/8 2)wyciskanie leżąc 4s 15/12/10/8 3)MC 3s 15/12/10 4)wyciskanie na barki sztangielki- arnoldki 4s 15/12/10/8 5)drążek 3s max 6)pompki na poręczach 3s max 7)ugianie hantli z supinacją nagarstka 3sx 12-15 Z góry dzięki za poprawki i [...]

Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D stack: storm bcaa: olimp mega caps carbo: olimp białko: ostrowia wpc [...]

Proponuje FBw, HAT lub jesli ma koniecznie byc split to proponuje ten gdzie partie cwiczysz 2 razy w tygodniu zdr.

[...] Marchew 50g Pietruszka, korzeń 50g B 36,20 T12,78 W88,51 K600 I400 OK VI POSILEK Tuńczyk w wodzie 120g Ryż biały 100g B31,90 T2,14 W78,90 K459 I220 Ryż brązowy, tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso bądź świeże ryby. Dodaj warzywa i oliwę VII POSILEK Ser twarogowy półtłusty 125g B23,37 T 5,88W 4,63 K166 I125 OK, dodaj warzywa i oliwę. [...]

przez wakacje niestety nie bede trenował sw, dlatego chce na siłce troche zrobić.Po wakacjach dam rade 2 razy w tyg siłke i 2 razy sw. Zależy mi właśnie żeby poprawić szerokość, bo przy tym wzroście to chyba słabo wyglądam z taką szerokością klatki..I mam nadzieje że zbliże się do 100 kg

[...] serii ale tygodniowo (apokalipsa uznał to za oczywiste, więc o tym nie napisał), żebyś nie zrobił 12 serii co drugi dzień. Jeżeli teraz masz przerwę to możesz robić biceps 3 razy w tygodniu po 4-5 cięższych serii. Wyjdzie 15 - ale większość partii w tym plecy odpuszczasz, więc powinno być ok. 3) jeżeli robisz wszystko naraz (te 10-12 serii) to [...]

[...] przerwy 400 metrow na szybkosc 30 sekund przerwy 400 metrow na szybkosc 3 minuty przerwy 4 okrazenia - luki truchtem, proste sprintem dluzsza przerwa ( z 6-7 minut ) 3 razy po 2 minuty (30 sekund sybko, 30 wolno, 30 szybko, 30 wolno) + 30 sekund przerwy. 3) 1500 metrow na szybkosc 2 x 800 metrow na szybkosc 4 x 400 metrow na szybkosc 6 x [...]

[...] wziąć coś za razem na spalanie jak i na siłe. Zakupiłem Kreatynę ( knockout ) spalacz ( clenburexin ) , witaminy i zwykła kreatyne. Teraz zwracam się z prośbą o sporządzenie mi diety... Chciałem sie dowiedzieć co kiedy i w jakich ilościach jesć i jak brać odżywki kiedy i w jakich ilościach. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc i pozdrawiam!!

To nie do końca kwestia "dni". Ważniejsze jest ile razy robisz grupę w tygodniu. 4 dni mogą oznaczać rozbicie całego treningu na 4 części (lżejsze). A mogą oznaczać rozbicie treningu na 2 części wykonywane 2 razy w tygodniu (cięższe).

[...] paznokciem to rozni sie troche od zęba. Jest to takie szorstkie i bardzo białe. Może to jakiś kamień ( chodz ten podobno jest brązowy ) czy osad. Zęby myje zazwyczaj 2 razy dziennie, czasem sie zdarzy ze tylko rano, ale nie ma tak że nie dbam o zęby i odpuszczam se w jakis dzien chodzby raz umycie ich. Nie wiem od kiedy to jest bo wczoraj [...]

[...] brak lysienia porost wlosow jest ale nie az jakis wielki 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 kg martwy ciag : 150 kg przysiad : 120 kg razy 6 PYTANIE: 1-6 meta 30mg ed 1-12 enan 500mg/week 1-12 deca 275mg/week 13-19 cypio 100mg e5d(HRT/HCG) 20-26 prop 100mg eod(25-taper) 19-26 primka 100 mg eod 19-26 [...]